Il vous reste encore un peu de temps pour affiner vos habiletés mentales et asseoir un mental fort en juin 2022. Suivez le guide.
Jobez afin d’avoir un mental fort en juin 2022
Vous manquez de confiance ou de motivation ? Vous êtes rapidement déconcentré(e) ? Vous perdez vos moyens sur la ligne de départ ? Durant votre trail ou votre marathon vous sentez que la ténacité vous fait défaut ?
Il vous est possible de travailler encore votre force mentale afin de vous sentir plus à l’aise durant vos courses.
Voici 4 composantes de la force mentale :
- Engagement : C’est le fait que vous ayez des buts et que vous persévériez dans leur poursuite malgré les obstacles qui apparaîtront.
- Défi : Il vous permet de voir les menaces potentielles comme étant des opportunités de croissance et de maîtrise. C’est une capacité qui vous invite à prendre des risques et qui repose sur votre apprentissage dans de nouvelles situations.
- Contrôle : C’est la croyance que vous possédez une influence sur votre environnement extérieur et vos émotions. Ce contrôle inclut la gestion de vos émotions et les mécanismes d’adaptation à votre stress.
- Confiance : Composante fondamentale dans votre capacité d’atteindre vos buts ainsi que votre affirmation de soi.
Ayez un mental fort en juin 2022
Le coaching mental est une discipline subtile loin de l’idée que beaucoup se font (lavage de cerveau, réagir comme un bourrin, manipulation…). C’est aussi pour cela que cela prend du temps car vous travaillez en profondeur les changements nécessaires. En tout cas, en n’entraînant pas votre mental vous vous lancez dans l’aventure au petit bonheur la chance. Parfois, cela fonctionne… Seulement, l’improvisation et la négligence ne sont pas les meilleures conseillères pour réussir dans votre sport.
En développant vos stratégies mentales, vous vous donnez le plus de chance de progresser et de réussir. Cette préparation vient cimenter votre entraînement physique, votre plan de course, l’aspect technique (vêtements, météo, matos…).
Chaque petite touche positive que vous pourrez apporter à votre prépa mentale sera une pierre de posée pour consolider votre chemin sur le long terme.
Par exemple, notez tout ce qui se passe bien durant vos entraînements :
Foulée, position du corps, des bras, respiration, expiration, sensations, pensées stimulantes… Ce feedback agit comme une prise de conscience sur ce qui est positif quand vous courez.
Ensuite, notez les points à améliorer et prenez la décision de vous y atteler tout de suite afin d’éviter les pertes de temps.
En résumé :
- Affinez prépa mentale sans attendre comme un pro et avec discipline
- Votre physique et votre cerveau ont besoin de se renforcer pour performer le jour J
- Plaisir et entraînement sont compatibles (indissociables ?) pour performer
Quelques évènements du mois de juin
Je vous propose une liste de quelques courses auxquelles vous participez (peut-être) :
4 juin
- Marathon des terroirs du Valais BCVS
- Ultra Trail Tour de Nancy
- Ecotrail de Genève
- Swiss Canyon Ultra trail
5 juin
- Marathon de Biarritz
- Les Gendarmes et les Voleurs de Temps
10 juin
- Xterra Belgium Enduro Trail
- Transju’Trail
12 juin
- Championnats de France de course en montagne
17 juin
- Ultra 01 XT
19 juin
- Val d’Aoste Marathon
23 juin
- 90 km du Mont-Blanc
24 juin
- Cross du Mont-Blanc
25 & 26 juin
- Les 12h et 24h de Roche-La-Molière
- Marathon du Mont-Blanc
26 juin
- Marathon du Vignoble d’Alsace
- Mont-Blanc Marathon
30 juin
L’Ultra Marin, raid du Golfe du Morbihan
La liste pour les trails est à nouveau impressionnante. Dans chaque région de France, en Suisse, en Belgique, au Québec et dans le reste du monde, vous avez de quoi vous challenger, voir du pays et vous procurer beaucoup de plaisir.
Enfin, je vous en parlais justement dans mon article « Marathon de Paris : votre mental est au top ? » plus vous entraînez tôt votre esprit et plus vous serez en confiance le jour de votre compétition.
