Articles Stéphane Abry Ultramarathon

Soyez les bienvenus sur mon blog Stéphane Abry consacré à l’ultramarathon (courses de longues distances) et à la force mentale.


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BLOG STEPHANE ABRY

J’ai deux passions dans ma vie, une se nomme ultramarathon, et l’autre préparation mentale !

Ce qui m’inspire !

Depuis de nombreuses années, inspirer les autres et les faire rêver est ma source d’inspiration. Elle me permet d’avancer, de donner du sens à ma vie.

Aider les autres à prendre conscience de leurs ressources, leurs compétences et qu’ils comprennent qu’ils sont capables de réaliser des choses extraordinaires me procure énormément de joie.

Alors que nous nous plaignons parfois de ne pas trouver une place de parking et d’être « obligés » de marcher 300 mètres, certaines personnes ayant de graves soucis physiques font des choses incroyables !

Des mamans seules gèrent leurs enfants et acceptent deux boulots en même temps. Des jeunes sans diplôme montent leur entreprise et réussissent dans leur domaine.

Nous avons en nous de grandes capacités. Il suffit de s’y pencher et d’en prendre conscience. Ensuite c’est de la ténacité, du mental et du courage.

Gardez courage, la foi en vous et l’espoir que les lendemains chanteront !


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Tour de suisse en courant J moins 6

Tour de suisse en courant – Challenge Blisport « J » moins 6

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Tour de suisse en courant J moins 6

Actu du jour

Aujourd’hui je vérifie la liste des dernières tâches à effectuer. Ça passe par la révision de certains parcours qui ont été affinés ou encore par les derniers mails à envoyer ainsi que par quelques points de communication à faire connaitre.

Préparation physique

Vendredi j’ai réalisé une sortie courte de 13.5 km en 01h04. Juste besoin de courir, garder un peu de rythme et défouler après plusieurs jours sans courir 

Préparation mentale

La pression est retombée, elle était surtout due à une semaine un peu chargée. Cela fait partie de l’attrait de tels projets à mettre en place, avec des phases de stagnation et tout à coup un passage de plusieurs jours à peu dormir et à amasser du job.

Préparation logistique

Il reste 2-3 choses à acheter, faire le flocages des logos des sponsors sur les vêtements et vendredi j’ai eu la police communale de Montreux au téléphone qui m’a confirmé que nous étions autorisés à organiser l’arrivée du 13 juin sur les quais près de l’office du tourisme.

Vous en saurez plus très vite sur l’arrivée de ma 1ère étape à Sion organisée par la Fondation Enfants Papillons qui nous concocte un 1er joli final !

A savoir aussi que mon monsieur météo s’est mis au boulot depuis quelques jours et qu’il analyse les données satellites afin de prévoir au mieux les conditions météorologiques que je rencontrerai durant mon Tour de Suisse en Courant.

Préparation médiatique 

Un attaché de presse a été séduit par le projet et va venir en appui à tout le travail qui a déjà été réalisé avec les médias.

Préparation technique

Techniquement parlant rien à signaler pour aujourd’hui

Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 46’900 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie

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Tour de Suisse en Courant J moins 7

Tour de suisse en courant – Challenge Blisport « J » moins 7

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Tour de Suisse en Courant J moins 7 !

Actu du jour

Tour de Suisse en Courant J moins 7 ! Un matin focalisé sur l’administratif ! Eh oui, on a beau pratiquer l’ultramarathon, il faut bien aussi remplir certains documents, passer à la Poste, répondre aux mails… Matinée donc à courir mais pas de la même façon.

Préparation physique

Du coup les entraînements se font plus rares ces jours-ci avec l’ensemble des activités autres que la course à pied. Cela dit même si cela me convient à moitié, j’avoue que d’économiser un peu mes jambes me fait du bien et j’espère que cela me sera bénéfique durant le tour.

Préparation mentale

Je suis maintenant entré de plein fouet dans la gestion du stress et dans l’organisation quasi militaire de chaque heure. Tout à coup les journées défilent, les heures ressemblent à des minutes et je barre méticuleusement sur mes listes journalières chaque tâche effectuée…

Préparation logistique

C’est toujours et encore le gros du job. Je vais faire en sorte que mon vendredi 29 mai ressemble le plus possible à un havre de paix et que tout soit régler d’ici au jeudi 28 mai. Jean-Cyril (mon monsieur météo) commence à affiner ses prévisions et cela me permet de me préparer à un premier week-end un peu pluvieux…

Préparation médiatique

Ça suit son cours, je découvre que l’on parle du Tour de Suisse en Courant – Challenge Blisport sur certains forums et toute occasion et la bienvenue pour évoquer mon défi et soutenir la Fondation Enfants Papillons

Préparation technique

2-3 choses encore régler, ajustage du sac-à-dos Oxsitis, faire le point sur l’équipement vestimentaire ou prendre très concrètement en main le matériel de mon nouveau sponsor O2score.

Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

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Hydrahand Oxsitis

Test Hydrahand Oxsitis

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J’ai testé pour vous le porte-bidon Hydrahand Oxsitis. C’est un matériel très pratique pour vous hydrater durant des sortie courtes. Lire la suite

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Conférence Tour de Suisse en Courant à Montreux

CONFÉRENCE TOUR DE SUISSE EN COURANT À MONTREUX

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Prenez note de la date de l’animation de ma conférence Tour de Suisse en Courant à Montreux. Je me réjouis de vous rencontrer lors de cet évènement dans la grande salle de l’hôtel Helvétie. Lire la suite

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DÉCOUVRIR LE MARATHON DE GENÈVE

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Il aura lieu dimanche 3 mai 2015. Durant tout le week-end : marathon en relais, semi-marathon, handbike et fauteuil, la Genevoise (course féminine), les courses juniors, les 10 km ainsi que walking et nordic walking ! C’est donc une grande fête de la course à pied qui se déroulera cette fin de semaine au Marathon de Genève. Lire la suite

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20 km de Lausanne : meneur d’allure

Meneur d’allure aux 20 km de Lausanne

Samedi 25 avril 2015 j’ai pris part aux 20 km de Lausanne en tant que meneur d’allure. Objectif : 02h10

Les coulisses d’un meneur d’allure

Le rendez-vous était pris avec les autres meneurs et notre maître de cérémonie Daniel Laubscher qui organise nos rencontres avec sérieux et beaucoup de sympathie. Et quand on a rendez-vous au stade Pierre-de-Coubertin, plus particulièrement dans le vestiaire des arbitres, on sait que « ça ne plaisante pas ». Donc on se retrouve à 16h45, 10 gars qui racontent anecdotes de courses, aventures en tant que meneur d’allure et on se prépare juste avant le briefing (pour les consignes de course) dans une ambiance décontractée et bon enfant. Le plus long dans cette préparation est d’accrocher les dossards avec les épingles sur les t-shirts (vous imaginez donc bien la grande difficulté inhumaine qu’on nous fait vivre). Ensuite nous installons les ceintures qui vont tenir les drapeaux que nous aurons dans le dos. Là on rigole un peu moins quand on se rend compte que celui du collègue ne tient pas correctement ou peut blesser. Mais quand on est meneur il faut aussi être débrouille et nous trouvons toujours une solution !

Il est environ 17h30, rendez-vous sur le podium pour les photos de l’organisation et nous allons ensuite nous échauffer, voire nous réchauffer car la pluie a fait son apparition. Quelques coureurs viennent discuter avec moi, ils me demandent quelques conseils de dernières minutes, je sens le stress et le trac très forts chez certains, ce n’est pas le moment de faire de « gags à 2 balles » car ils ne sont vraiment pas dans l’ambiance d’un spectacle humoristique. En tant que meneur d’allure le chrono pour lequel nous sommes engagés est bien en-dessous de nos capacités. Nous avons la mission de tenir le rythme et d’arriver au bout mais nous n’avons pas du tout la même tension que certains coureurs qui vivront un véritable défi.

Vers 18h00, je rejoins tranquillement le bloc de départ numéro 6. Nous partons dans 15 minutes…

20km Lausanne dossardsMeneur d’allure et stratégies

Il y a 2 stratégies bien distinctes : être un métronome ou réguler la vitesse suivant le profil de la course. J’ai fait le choix du métronome (6:30 au km – 9,2 km/h) autant sur le plat, qu’en montée ou dans les descentes. Mon collègue Eric sur le même chrono à régulé, moins vite dans les montées et un peu plus rapide en descente et plat.

Feedback des 20 km de Lausanne

Malgré la pluie qui a été quasi torrentielle par moment, trempé jusqu’aux os et baskets dites « bassines », l’ambiance était très sympa. Evidemment un coureur avec des verres IBS ne passe pas inaperçu et j’ai reçu le doux surnom de la mouche 🙂

Grand plaisir aussi de revoir des potes coureurs, de papoter et de prendre beaucoup de plaisir à courir sur ce très joli parcours. expérience à renouveler, soit en tant que meneur d’allure ou alors pour mon propre chrono.

Un grand merci également aux organisateurs qui nous chouchoutent du début jusqu’à la fin (c’est-à-dire aussi après la course).

Longue vie aux 20 km de Lausanne !

20 km Lausanne 2015 meneurs d'allures

20 km Lausanne 2015 meneurs d’allures

 

 

 

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Fondation Enfants Papillons

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J’ai le plaisir de vous annoncer que je soutiendrai la Fondation Enfants Papillons durant le Tour de Suisse en Courant du 30 mai au 13 juin.

Fondation Enfants Papillons

La Fondation Enfants Papillons, qui soutient la recherche pour l’Epidermolyse Bulleuse, a été créée en Valais à l’initiative de la famille du jeune Imanol, atteint de la forme dystrophique sévère de cette maladie génétique.

La recherche consitue le seul espoir à long terme pour soulager les douleurs des malades et pour enrayer l’évolution irrémédiablement invalidante de cette maladie.

Elle seule en effet permet d’envisager des greffes de peau dans laquelle le déficit génétique a été corrigé.

Epidermolyse bulleuse

Les enfants papillons sont atteints, dès leur naissance, par une affection génétique – appelée épidermolyse bulleuse – rendant leur peau très vulnérable, fragile, comme les ailes d’un papillon.

Au moindre traumatisme, ou même spontanément, se forment des cloques ou décollements bulleux, puis des plaies comparables à des brûlures, dont la guérison est extrêmement lente, parfois même impossible.

Tout au long de leur existence, ils souffrent de lésions sur l’ensemble du corps, sur les muqueuses comme la bouche, l’œsophage, les voies respiratoires et la cornée.

L’évolution très invalidante provoque une perte de l’usage des membres par la fusion progressive des doigts et des orteils, des troubles nutritionnels par atrophie de l’œsophage, une perte de la vue par atteinte de la cornée, et présente un risque accru de cancers cutanés.

L’épidermolyse bulleuse est un groupe de maladies orphelines héréditaires touchant une personne sur 17’000 naissances, ce qui représente 30’000 cas en Europe, 300’000 cas dans le monde, dont 13’000 pour la forme la plus grave, l’épidermolyse bulleuse dystrophique. En Suisse 50 personnes  environ sont touchées par cette affection.

Cependant, l’espoir est aujourd’hui permis, car la recherche scientifique  fait d’immenses progrès, grâce au travail remarquable de biologistes et de médecins très engagés, en particulier le Professeur Yann Barrandon, titulaire de la Chaire commune du laboratoire de Dynamique des Cellules souches de l’EPFL et de la Chirurgie Expérimentale du CHUV-Unil à Lausanne.

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Test des verres IBS Lenses

Pour ce test des verres IBS Lenses je me suis fais conseiller par Joël Pasquier de La Grande Lunetterie à Aigle et Monthey

Ma demande était la suivante : avoir une paire de lunettes performante ! Je ne m’attendais pas à cette proposition. Je souhaitais avoir une paire de lunettes qui soit légère, adaptée à ma vue et  protégeant correctement du vent. Pour info supplémentaire qui a son importance, je courrais depuis quelques années sans lunette alors que ma vue baissait. Du coup je regardais peu au loin et cela n’était pas très confort sur les chemins ou descentes techniques. Mais ce n’était pas tout, j’ai commencé à perdre de la confiance sur certains terrains et aussi une perte d’énergie difficilement mesurable mais bien connue des opticiens.

Donc mes lunettes ont des verres incurvés, adaptés à ma vue, très légèrement teintés car je veux pouvoir courir en les portant aussi de nuit et j’ai fait le choix de montures Adidas.

Verres IBS Lenses magiques ou techniques ?

Après avoir dépassé le stade du look qui ne laisse pas indifférent (commentaires sur les réseaux sociaux), soit vous trouvez le look « guerrier » est vous êtes totalement séduits, ou alors vous trouvez cela inesthétique au possible et là il vous faudra vraiment les essayer pour vous faire une idée plus précise. Donc au-delà du design (personnellement j’adore) il n’y a aucune magie dans ces verres ! C’est très technique, vous ne les trouvez pas en supermarché ou dans un magasin de sport, il faut vous adresser à un opticien agréé. C’est ce dernier qui prendra les mesures très précises pour le gravage de la fameuse croix, car c’est elle qui fait la différence !

Les premiers verres correcteurs à double impact visuel et postural

Les verres ophtalmiques IBS LENSES™ sont très innovants et présentent la particularité d’avoir une croix noire gravée au laser à l‘intérieur même du produit. L’innovation a fait l’objet d’un dépôt de brevet mondial. Fabriqués exclusivement en base 8, ces verres sont optiquement individualisés et compensés. Ils se déclinent en version correctrice ou non correctrice, solaire ou incolore.

Les dimensions et l’emplacement de la croix gravée à l‘intérieur de chaque verre – droit et gauche – suivent des règles précises :

  • Les dimensions des deux axes horizontal et vertical de la croix sont presque égales, respectivement à la hauteur du verre.
  • L‘épaisseur des axes a été scientifiquement définie.
  • La croix est décentrée précisément en fonction du positionnement de la pupille dans la lunette.

Il a été constaté que la croix gravée dans le verre se comporte comme un repère pour le regard et permet d’améliorer sa stabilité : en regardant au loin, les yeux « s’appuient » sur ce repère visuel. La croix induit ainsi naturellement un positionnement du regard plus équilibré, symétrique et « recentré » entre droite et gauche.

L’image de la croix qui arrive sur la rétine est transmise au cerveau, au niveau du système nerveux central, et lui communique un nouveau référent transmis vers la colonne vertébrale. C’est ce qui provoque le phénomène de « redressement » observé sur les porteurs et l’amélioration simultanée de leurs capacités sensorielles.

Pour aller plus loin & IMPROVED BALANCE SYSTEM

IBS1Mon avis

Quand mon opticien m’a proposé ces verres IBS je dois dire que j’ai un peu sourit, mais comme je lui fais confiance j’ai dit pourquoi pas, tentons le coup. Au premier essai à l’intérieur j’ai eu quelques mini-vertiges à cause apparemment des verres incurvés et qui corrigent nettement ma vue. Mais pour des verres non-correcteurs il ne devrait pas y avoir ce phénomène. Il m’a fallut 2-3 sorties en courant pour y être totalement habitué. Mais j’insiste encore une fois sur la correction des verres qui change un peu ma vision.

Concernant la croix, je m’y suis habitué en quelques secondes. Elle ne gêne en rien la vue, je l’ai vite oubliée. Oui elle toujours présente mais souvent « elle disparaît » de la vision.

Il vous faut savoir que j’ai souvent la tête légèrement penchée sur la droite et qu’en courant je m’y suis habitué depuis toutes mes années d’ultra. Cependant l’habitude n’est pas toujours source de performance… Après ma première sortie avec les verres IBS j’ai eu des douleurs assez fortes dans la nuque et les épaules. Ces douleurs ont totalement disparu au bout de 2 sorties en course à pied. Que s’est-il passé ? Tout simplement, j’ai couru avec la tête droite et le regard porté au loin. Le cerveau fait en sorte que les lignes horizontales des verres le soient vraiment, donc automatiquement, « naturellement » votre tête se met dans l’axe de votre colonne vertébrale et améliore la posture.

Depuis que je porte ces verres je regarde aussi plus au loin et je cherche beaucoup moins à poser mon regard au niveau des pieds. Je le pourrais bien sûr, mais là aussi assez automatiquement la tête se relève. En revanche dans les montées, mon cerveau a assez vite rusé en me faisant regardé sous les lignes horizontales de la croix. Du coup j’avoue que dans les montées je garde (avec l’effort) plus le regard sur le sol.

Conclusion (du moment)

Après des sorties courtes sur route, en nature et une sortie longue de 47 km sur route, je suis satisfait de cette découverte visuelle. Je fatigue moins les épaules et la nuque. C’est donc un apport certain en confort. A voir maintenant si je gagne ou non en énergie, ce qui serait logique du moment qu’il y a moins de tensions visuelles (verres adaptés à ma vue) et moins de tension au niveau de la posture. Je continue bien évidemment à les porter durant mes sorties et je vous ferai d’autres feedbacks en temps voulu.

Grande Lunetterie

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Se lancer dans la course

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Atelier se lancer dans la course

Samedi 21 mars 2015, de 09h00 à 12h00, à l’Unipop à Monthey, j’aurai le plaisir de vous transmettre différents conseils pour bien se lancer dans la course à pied. L’idée est de vous accompagner le temps d’une matinée (théorie et pratique) et que vous puissiez adopter tout de suite les bons conseils (footing, hydratation, récupération, motivation).

Cet atelier se lancer dans la course est dédié aux débutants en course à pied (non coureurs souhaitant ce lancer bienvenus).

Prenez de quoi écrire, vos vêtements de sport et votre bouteille d’eau (même s’il fait frais).

Le mot d’ordre du jour sera : PLAISIR

Unipop Monthey course affiche2Inscriptions

www.unipopmonthey.ch

Tel : 079 911 21 01

Tarifs

25.- pour les membres Unipop

30.- pour les non membres

Soutien

Merci à l’Unipop Monthey pour son soutien au Tour de Suisse en courant 

 

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Sortie course à pied de 47 km

Improviser et apprivoiser

Samedi soir j’ai pris la décision de faire une sortie course à pied de 47 km. Ca me prend des fois comme ça, je me dis : « Tiens, pourquoi pas ? »

Du coup le repas du soir n’était pas tout à fait adapté pour ce genre d’effort (peu de féculents). J’ai pris un bon p’tit dèj’ ce matin et vers 12h30 je partais de Monthey afin de remonter à côté du Rhône jusqu’à Sion.

Donc une sortie course à pied de 47 km qui m’a fait du bien et qui me sert de reconnaissance pour Le Tour de Suisse en Courant.

Je termine la semaine avec un kilométrage « normal » à 120 km

Facilités et difficultés

Comme je ne suis pas  en recherche de vitesse, je cours en endurance en évitant de me mettre dans le rouge. Du coup il est plus simple de gérer ces sorties longues. L’expérience ajoute aussi un balisage physique et mental. Moins de stress et un mental fort malgré certaines difficultés qui arrivent tôt ou tard en ultramarathon.

Aujourd’hui j’ai eu une baisse de forme au 25ème km qui n’a pas duré longtemps, quelques minutes… Au 35ème km j’ai été pris de nausées. Dans ce cas là je marche un peu et je respire correctement. Plus exactement j’expire assez fort et cette association (expirer, marcher) m’aide à faire passer les nausées rapidement. Au bout de quelques minutes j’ai de nouveau bu et je n’ai plus eu de souci. Les derniers kilomètres ont été courus au ralenti, malgré les 14° je commençais à frissonner.

Courir et apprendre

L’ultramarathon est une activité subtile. Alimentation, hydratation, physique, émotions, mental sont à gérer avec finesse même si, d’un point de vue extérieur, on l’impression que nous courons comme des machines 🙂 J’ai souvent entendu dire qu’un ultramarathonien commence à bien se connaitre au bout de 7 ans d’ultrafond. Je commence à y croire…

Trucs et astuces

Pour une telle sortie je prends un sac-à-dos (environ 3,5 kg) avec 3 litres de boisson isotonique, un coupe vent, un téléphone portable (avec application), 4 gels et un peu de monnaie (on ne sait jamais lol).

 

 

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