PRÉPAREZ VOTRE MENTAL POUR LE TRAIL DE LA PIERRE À VOIR

Le Trail de la Pierre À Voir (TPAV) fête ses 10 ans le 11 juin ! Il se déroule dans la capitale de l’abricot en Valais (Suisse). À cette occasion, Bernard Mayencourt répond à 3 de mes questions sur l’organisation. Pour ma part, je vous offre 3 outils pour aborder le TPAV en toute sérénité.

10 ans pour le Trail de la Pierre À Voir, ça se fête !

Le trail de la Pierre A Voir à Saxon se décline en 2 courses avec le trail du Bisse (20,05km/1’444m D+) et celui de la Pierre (33,6km/2’610m D +).

Entre les champs d’abricotiers, les chemins forestiers et les sentiers alpins, il emmène les concurrents à plus de 2’420 mètres d’altitude en passant par l’alpage de Boveresse (1’500m) où la course se scinde en deux. Les uns continuent vers la Pierre A Voir, les autres se dirigent vers La Tzoumaz avant de plonger sur Saxon.

Le parcours qui continue sous la Pierre A Voir conduit les traileurs sur les hauts de Verbier avant de rejoindre la Croix de Cœur avec un panorama à couper le souffle. Débute ensuite la descente sur La Tzoumaz puis sur Saxon.

Toutes les infos se trouvent sur le site : www.tpav.ch

Photo Didier Panchard

3 QUESTIONS À BERNARD MAYENCOURT

Bernard Mayencourt, tu es le co-organisateur du TPAV et cette année est une année spéciale ! Tu peux nous en dire plus ?

Oui, cette année est spéciale car nous fêtons notre 10^e anniversaire. Nous organisons la 11^èédition mais comme l’an dernier en raison des contraintes liées à la pandémie, nous avions décidé de reporter d’une année les festivités du 10^e anniversaire.

De plus, pour cette édition anniversaire, nous proposons un nouveau tracé entre Sapinhaut et l’alpage de Boveresse. Nous traversons une forêt magnifique qui est super bien entretenue par les bénévoles de l’Association des amis des sentiers pédestres de Saxon.

Que retiens-tu (avec le comité) de toutes ces belles années de trail à Saxon ?

Chaque année apporte son lot de satisfactions. Je retiens surtout le sourire des coureurs lorsqu’ils franchissent la ligne d’arrivée. La fidélité des membres du comité et des bénévoles sont aussi des sources de satisfactions.

Tu es toi-même un traileur, que conseilles-tu pour bien profiter du parcours ?

Très bonne question. Je crois qu’il faut apprécier chaque instant. Lorsque tu te retrouves dans le dur, tu vas chercher au fond de toi la force pour continuer, pour retrouver de bonnes sensations et poursuivre de plus belle. Pour moi, un trail reste avant tout un moment privilégié durant lequel tu peux apprendre à mieux te connaître.

Prends aussi le temps d’admirer les paysages ! Le passage sous la Pierre A Voir ou à la Croix de Coeur restent des moments forts, à apprécier sans modération. Nous traversons des lieux des lieux qui dégagent de belles et bonnes énergies.

Pour vous inscrire (enfants, solo, duo) rendez-vous maintenant sur le site de MSO. Ne tardez pas !

Photo Didier Panchard

AFFINEZ VOTRE COACHING MENTAL

1) Préparez votre mental pour la montée du TPAV

En somme, le parcours est « simple » ça monte et ça descend ! Mais voilà, c’est plus de 13 km de montée que vous appréhenderez avec sagesse et détermination. En plus de votre préparation physique, technique, stratégique et votre excellente hydratation, pensez à vous créer au moins une parade contre les coups de mous.

Vous pouvez utiliser cette stratégie :

Découpez une phrase puissante en deux, comme celle-ci : « Plus c’est difficile, meilleur(e) je suis« . Vous vous direz la première partie en poussant sur votre bâton gauche, puis la deuxième sur le bâton droit. Cette alternance et votre concentration sur ces mots motivants vont sans doute vous ouvrir la porte d’un état hypnotique (c’est le but). En vous focalisant sur cette parade vous vous découvrirez des ressources insoupçonnées !

Bien sûr, testez plusieurs fois cette approche à l’entraînement. Et, évidemment, vous pouvez utiliser une phrase encore plus forte et que vous aimez par-dessus tout.

Si vous grimpez sans bâtons, vous pouvez faire la même chose quand vous posez vos mains sur vos cuisses, ou sur chacune de vos foulées, ou encore en vous synchronisant au balancement de vos bras !

2) Descendez comme un chamois (ou presque)

La première parade vous a vraiment aidé dans la montée. Maintenant, place au cassage de fibres dans la longue descente. Ca va faire mal et on aime ça !

Douleurs aux quadriceps, vous ressentez la crainte de déraper et de glisser ou la peur de chuter… Il est vrai que la descente peut devenir un exercice périlleux. Vous devez avoir confiance à l’accroche de vos semelles d’une part, et confiance en vos capacités d’autre part.

Ici, pas question de vous déconcentrer. C’est sur ce point que va viser votre entraînement mental pour ces dernières semaines : vous concentrer sur votre pose de pieds et sur votre anticipation à très très court terme.

Avec la fatigue, votre esprit aura tendance à se disperser (c’est banal). Mais pour descendre le plus confortablement possible, je vous suggère de rester fortement ancré dans le moment présent tout en jetant régulièrement un œil sur les apérités qui vous attendent.

Parlez-vous en décrivant vos comportements :

« Je pose mon pied gauche, mon pied droit passe au-dessus de la racine, je calme ma respiration, je laisse mes bras agir naturellement, je détends mes épaules, à 5 mètres je vois une pierre, je reste concentré(e) sur ce que je fais…«

Chaque fois que vous sentirez votre esprit divaguer, revenez à la description de vos comportements.

N’oubliez pas ! Votre mental s’entraîne comme votre physique. N’attendez pas le dernier moment pour tester cette approche !

3) En duo, focalisez sur votre communication

C’est aussi une part moins connue de la préparation mentale : la communication.

Vous connaissez bien votre partenaire (points forts, les plus faibles, son stress, sa motivation…) et pour passer la ligne d’arrivée main dans la main c’est fondamental.

L’essentiel est de bien être au clair avant la course :

Comment vous parler ? En douceur ? En haussant le ton ?
Qu’est-ce qui vous agace et au contraire vous stimule ?
Si l’un flanche, comment l’autre réagira ?
Quels sont vos enjeux (participer, gagner, partager une bière après l’arrivée…) ?
Décidez ensemble de mots encourageants et de phrases motivantes à vous dire durant les points de ruptures.

Plus vous serez francs entre vous avant ce Trail de la Pierre À Voir et plus vous vous donnerez de chance de réussir.

Je vous souhaite une magnifique course, beaucoup de plaisir et de vous créer de superbes souvenirs le 11 juin 2022 !

Vous avez besoin de préparer votre mental ? Contactez-moi