La procrastination, souvent perçue comme un simple manque de volonté, est en réalité un phénomène complexe et multifactoriel qui peut entraîner des répercussions significatives sur la performance sportive. Je vous propose d’explorer les causes sous-jacentes de la procrastination dans le sport et de vous suggérer quelques stratégies pour vous aider à la surmonter.
Les racines de la procrastination dans le sport
La procrastination dans le sport est ancrée dans diverses causes psychologiques.
Manque de confiance en soi
De nombreux athlètes reportent l’entraînement ou la participation à des compétitions par peur de l’échec. Cette crainte est souvent exacerbée par des expériences antérieures négatives ou par la comparaison avec d’autres athlètes jugés plus compétents. Si vous en faites partie, je vous invite à vous reconcentrer sur vos fondamentaux de course afin de passer à l’action tout en vous basant sur ce que vous maîtrisez.
Perfectionnisme
D’autres sportifs se fixent des standards si élevés qu’ils préfèrent éviter l’effort plutôt que de risquer de ne pas atteindre la perfection. Ce perfectionnisme paralyse l’action et mène à une procrastination chronique. Il est utile en tant que perfectionniste de prendre du recul et de relativiser.
Manque de motivation intrinsèque
Lorsque l’activité sportive n’est pas motivée par un plaisir ou un intérêt personnel mais plutôt par des pressions externes, la tendance à procrastiner peut augmenter. Toutefois, la motivation est un sujet particulièrement complexe (interne, externe, identifiée, introjectée…). Une astuce est d’oublier la motivation ! À la place, pensez à créer des automatismes, des rituels, des habitudes. Au fur et à mesure, vos habitudes vont prendre le dessus et vous pratiquerez sans chercher à tout prix à être motivé.
Fatigue mentale
L’épuisement mental dû à un entraînement intensif ou à des obligations personnelles réduit votre capacité à vous concentrer sur vos objectifs sportifs.
La fatigue mentale, également connue sous le nom de fatigue cognitive, est un état de lassitude psychologique qui entame donc significativement la performance sportive.
Elle se manifeste souvent par une diminution de la concentration, une réactivité ralentie et une capacité réduite à prendre des décisions.
Voici quelques éléments clés pour comprendre et gérer la fatigue mentale dans votre sport.
Surcharge d’entraînement
Un programme d’entraînement trop intense sans récupération adéquate épuise vos ressources mentales. Cet épuisement ne s’installe pas du jour au lendemain. Ainsi, on n’y prend pas garde jusqu’au jour où le mental et le physique craquent.
Pressions compétitives
La pression de la compétition, surtout lorsqu’elle est constante, entraîne un stress mental chronique. Avec un des athlètes que j’accompagne nous travaillons régulièrement sur ce thème. Nous avons notamment avancé à grands pas sur cette question : comment je m’y prends pour accepter la pression ? Vous pouvez aussi y réfléchir de votre côté.
Gestion multitâche
Les coureurs qui jonglent entre les entraînements, les compétitions et les obligations personnelles ou professionnelles peuvent subir une surcharge cognitive. C’est ainsi que la procrastination dans le sport va s’installer en utilisant les failles des runners.
Manque de sommeil
Une quantité insuffisante de sommeil réparateur affecte évidemment la capacité cognitive et augmente la sensation de fatigue mentale. Vous le savez, prendre soin de son alimentation, de son hydratation et de son sommeil font partie de votre bien-être.
Pour rappel, quand vous sentez une baisse de performance revenez tout d’abord à vos besoins fondamentaux. Observez vos comportements et tirez-en des premières conclusions.
Il est aussi très utile de faire régulièrement des contrôles sanguins afin de vérifier que vous ne manquez de rien.
Impact sur la performance sportive
La fatigue mentale peut avoir une influence directe sur divers aspects de votre performance sportive.
Diminution de la concentration
Les coureuses et les coureurs fatigués mentalement ont souvent de la peine à rester concentrés sur leurs objectifs. Si c’est votre cas, c’est peut-être un premier signe de votre fatigue mentale. Et cette fatigue peut vous amener à procrastiner.
Réduction de la coordination motrice
La fatigue cognitive affecte la précision et la coordination, essentielles dans la course à pied.
Augmentation des erreurs
Cette fatigue mentale conduit aussi à des erreurs de jugement et à des prises de décision inappropriées. Particulièrement vrai lors de courses de longues distances (ultramarathon, ultratrail). En fait, pouvoir maintenir de la lucidité dans votre sport fait aussi partie de votre entraînement mental.
Stratégies de gestion
Pour gérer la fatigue mentale, je vous suggère plusieurs stratégies.
Planifiez votre récupération
Intégrez des périodes de repos et de récupération mentale dans vos programmes d’entraînement. Même si on sait que la récupération fait partie intégrante de l’entraînement, il nous est parfois difficile de nous y tenir. Pourtant, c’est une source de succès pour vos jours J.
Utilisez des techniques de relaxation
Si vous êtes enclin à utiliser des techniques de relaxation comme la méditation ou la pleine conscience, ne vous en privez pas pour réduire votre stress mental.
Optimisez votre sommeil
On y revient, c’est une base à ne surtout pas négliger. Améliorez l’hygiène de votre sommeil pour vous garantir un repos suffisant et réparateur.
Réduisez votre cognitive
Je suis partisan de la simplicité dans le coaching. Bien souvent, ce sont les méthodes les plus simples qui sont les plus efficaces. Donc, simplifiez vos tâches et vos objectifs pour éviter la surcharge d’informations et la dispersion de l’attention.
Vaincre la procrastination dans le sport
Pour vous aider à surmonter la procrastination, il est essentiel que vous mettiez en place des stratégies efficaces.
Fixez-vous des objectifs SMART
Les objectifs doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Cette méthode bien connue, aide à clarifier vos attentes et à tracer un chemin réalisable vers le succès.
Toutefois, je vous offre une alternative qui prend en compte les obstacles possibles. C’est méthode se nomme DROP. Vous pouvez la découvrir ici.
Faites aussi la différence entre l’objectif de l’égo, de résultats, de performances et de processus. J’en discute volontiers avec vous lors d’un rendez-vous offert de 30 minutes.
Gérez votre temps
L’utilisation de planificateurs et d’agendas peut aider à structurer le temps et à prioriser les tâches, réduisant ainsi la tendance à remettre à plus tard.
Question : si vous observez de la procrastination dans votre sport, devez-vous gérer votre temps ou vous gérez par rapport au temps ?
Utilisez des techniques de relaxation
Des méthodes telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde comme la cohérence cardiaque, aident à réduire le stress et à améliorer la concentration.
Comptez sur votre entourage
Le soutien social est un point fondamental. L’encouragement des entraîneurs, des coéquipiers et de la famille fournit la motivation nécessaire pour rester engagé et éviter la procrastination.
Allez ! On résume
- La procrastination dans le sport est un obstacle que de nombreux athlètes doivent affronter. En comprenant ses causes et en adoptant des stratégies adaptées, il est possible que vous surmontiez et atteignez vos objectifs sportifs.
- Il est important de se rappeler que la procrastination n’est pas un défaut de caractère, mais plutôt un défi comportemental que vous surmontez avec les bonnes approches et le soutien adéquat.
Saviez-vous qu’à côté de la préparation mentale des sportifs, managers et artistes, je me suis spécialisé dans le Coaching Anti Procrastination (CAP) ?
Si ce n’est pas le cas, visitez mon autre site pour mieux appréhender la procrastination et vous en libérer.
