« Être dedans », « être dans la course » en d’autres mots, être concentré, focaliser sur sa séance d’entraînement ou sa compétition est (surtout pour une épreuve qui compte) capital. Pour cela je vous propose une technique très simple à mettre en place : centrez-vous sur vos pas !
Dès maintenant, centrez-vous sur vos pas
Même après un échauffement, il arrive que nous ne nous sentions pas dans la course. Nous cherchons nos marques, notre foulée, notre respiration, comment positionner les bras. On sent que l’activation n’est pas à son maximum. Et puis l’esprit divague, zappe rapidement d’une idée à l’autre. Notre regard aussi est dissipé.
Bref, nous ne nos sommes pas dedans, nous manquons de concentration. Ainsi, c’est dans ces moments-là où nous nous demandons si nous ne ferions pas mieux de nous arrêter, marcher et rentrer à la maison.
NON ! Ne rentrez pas tout de suite chez vous et pensez exclusivement à votre foulée !
Centrez-vous sur vos pas en course à pied
Il est utile dans ces moments qui peuvent grandement perturber votre training ou votre compétition d’entrer dans votre bulle. Une solution qui porte ses fruits est de vous focaliser sur vos sensations. L’idée est de couper vos pensées qui s’animent comme un feu d’artifice et aussi de faire corps avec vous-même.
- Concentrez-vous sur vos pas. Pensez à vos poses de pieds, comment vous attaquez ou enroulez et la longueur de votre foulée.
- Ressentez le poids de votre corps à chaque foulée.
- Écoutez le son de chaque pas…
- Ne pensez qu’à vos pas, quitte à passer d’une vision lointaine à un regard exclusivement centré sur vos baskets. Cela peut durer deux, cinq, dix minutes…
Quel sera l’effet ? Cela vous permettra de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre course !
Vous avez besoin de travailler votre mental avec des techniques efficaces ?
Je vous accompagne vers vos rêves et vos objectifs !
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ULTRAMARATHON & MENTAL
Stéphane Abry ultramarathon
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