Atelier se lancer dans la course

Samedi 21 mars 2015, de 09h00 à 12h00, à l’Unipop à Monthey, j’aurai le plaisir de vous transmettre différents conseils pour bien se lancer dans la course à pied. L’idée est de vous accompagner le temps d’une matinée (théorie et pratique) et que vous puissiez adopter tout de suite les bons conseils (footing, hydratation, récupération, motivation).

Cet atelier se lancer dans la course est dédié aux débutants en course à pied (non coureurs souhaitant ce lancer bienvenus).

Prenez de quoi écrire, vos vêtements de sport et votre bouteille d’eau (même s’il fait frais).

Le mot d’ordre du jour sera : PLAISIR

Unipop Monthey course affiche2Inscriptions

www.unipopmonthey.ch

Tel : 079 911 21 01

Tarifs

25.- pour les membres Unipop

30.- pour les non membres

Soutien

Merci à l’Unipop Monthey pour son soutien au Tour de Suisse en courant 

 

Improviser et apprivoiser

Samedi soir j’ai pris la décision de faire une sortie course à pied de 47 km. Ca me prend des fois comme ça, je me dis : « Tiens, pourquoi pas ? »

Du coup le repas du soir n’était pas tout à fait adapté pour ce genre d’effort (peu de féculents). J’ai pris un bon p’tit dèj’ ce matin et vers 12h30 je partais de Monthey afin de remonter à côté du Rhône jusqu’à Sion.

Donc une sortie course à pied de 47 km qui m’a fait du bien et qui me sert de reconnaissance pour Le Tour de Suisse en Courant.

Je termine la semaine avec un kilométrage « normal » à 120 km

Facilités et difficultés

Comme je ne suis pas  en recherche de vitesse, je cours en endurance en évitant de me mettre dans le rouge. Du coup il est plus simple de gérer ces sorties longues. L’expérience ajoute aussi un balisage physique et mental. Moins de stress et un mental fort malgré certaines difficultés qui arrivent tôt ou tard en ultramarathon.

Aujourd’hui j’ai eu une baisse de forme au 25ème km qui n’a pas duré longtemps, quelques minutes… Au 35ème km j’ai été pris de nausées. Dans ce cas là je marche un peu et je respire correctement. Plus exactement j’expire assez fort et cette association (expirer, marcher) m’aide à faire passer les nausées rapidement. Au bout de quelques minutes j’ai de nouveau bu et je n’ai plus eu de souci. Les derniers kilomètres ont été courus au ralenti, malgré les 14° je commençais à frissonner.

Courir et apprendre

L’ultramarathon est une activité subtile. Alimentation, hydratation, physique, émotions, mental sont à gérer avec finesse même si, d’un point de vue extérieur, on l’impression que nous courons comme des machines 🙂 J’ai souvent entendu dire qu’un ultramarathonien commence à bien se connaitre au bout de 7 ans d’ultrafond. Je commence à y croire…

Trucs et astuces

Pour une telle sortie je prends un sac-à-dos (environ 3,5 kg) avec 3 litres de boisson isotonique, un coupe vent, un téléphone portable (avec application), 4 gels et un peu de monnaie (on ne sait jamais lol).

 

 

Tessin en repérage

Vendredi (20 février 2015) et samedi (21 février 2015) j’ai réalisé un repérage du trajet (Sion – Brig – Airolo – Bellinzone – Locarno – Lugano). Lire la suite

Jean-Cyril Helfer prévisions météo

Un des paramètres importants qu’il faudra prendre en compte durant le Tour de Suisse en Courant sera celui de la météo. Evidemment que je ne pourrai rien changer au temps qu’il fera mais pouvoir s’y préparer sera un plus. Par exemple éviter de courir sous un orage en montagne…

Jean-Cyril Helfer est un passionné de prévisions météorologiques, c’est en plus un ami de longue date et donc collaborer ensemble pour ce Tour de Suisse en Courant est devenu une évidence. Jean-Cyril aura donc un rôle très important en réalisant les prévisions météo.

Jean-Cyril, raconte-nous ta passion pour les prévisions météorologiques :

Ma passion doit remonter à l’âge de 8-10 ans où j’avais déjà les yeux collés sur le thermomètre ; ma tante m’avait acheté pour Noël un tableau météorologique à afficher au mur sur lequel je réalisais un relevé des températures, pression, vitesse du vent, couleur du ciel. Cela a contribué à me passionner davantage. On surfe à la fois sur des connaissances théoriques mais aussi sur un changement permanent des conditions. La cible, c’est de viser la réalité le plus près possible. Une même situation ne se reproduit jamais.

Tu participes à des concours, en quoi cela consiste ?

J’ai adhéré en 2004 à une association créée par une poignée de passionnés à l’époque, Infoclimat.fr. Les concours régulièrement ouverts sur le site dans l’année consistent à prévoir sur une ville européenne, 48h à l’avance, les températures minimales et maximales de la journée, la quantité de précipitations au mm près, la vitesse du vent, les évènements exceptionnels éventuels.

Pour le Tour de Suisse en Courant, quelles sont les difficultés ?

La difficulté consistera, compte tenu du fait que la saison des orages aura débuté, à les évaluer le plus en amont possible et le plus finement possible sur le parcours, en tenant compte évidemment du relief, grand facteur de production d’orages. Et de ce fait, de changements de températures parfois importants, et de rafales de vent.


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

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Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

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Sortie longue Sion

Sortie longue de 50 km

Jolie trotte en Valais aujourd’hui ! Dans le cadre de mon entraînement pour le Tour de Suisse en Courant j’ai effectué une sortie longue de 50 km afin de bien travailler l’endurance et la vitesse spécifique.

Distance : 50.5 km

Durée : 05h10

Vitesse : 9.8 km/h

Allure : 6 mns 09 au kil

Dénivelé : 230 D+/D-

Calories : 3720 (c’est bon pour alléger le bonhomme 🙂 )

Sortie longue et sensations

Il est important pour moi de courir des sorties longues qui soient au-dessus des 40 km afin que mon corps et mon mental encaissent. Certains ultramarathoniens ne ressentent pas ce besoin, mais pour ma part, je sais par expérience que si je ne passe pas par ces longues sorties et bien je ne serai pas prêt à endurer 70 km/jour en juin (durant 2 semaines). En plus ça me fait vibrer et j’aime ça !

Je ne vais pas me la jouer, j’ai eu des coups de moins bien sur les 7 derniers km. Le rythme a bien ralenti mais je suis satisfait de cette sortie qui me remet bien les idées en place !

Sortie longue et matériel

Un grand merci encore et toujours pour les sponsors et partenaires qui m’accompagnent dans mes aventures. Pour le matos aujourd’hui j’ai bien sûr couru avec des baskets Mizuno Mizuno Wave Rider

Pour la boisson isotonique (3 litres) + gels (4) : Powerbar

Pour la récupération : huile de massage Sabu Sabu

Et un clin d’oeil à Data Vitae pour le bracelet d’identification !


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Rappel du défi

Réaliser le Tour de Suisse en Courant me « trottait » en tête depuis quelques années déjà. En août 2014 j’ai décidé d’arrêter de me poser 36’000 questions sur sa faisabilité ou non et j’ai pris la décision de me lancer dans l’aventure. Du 30 mai au 13 juin 2015 je vais donc courir environ 1060 km à coup de 70 km/jour (moyenne) et avalé un dénivelé positif de 13’500 mètres. Le but premier est de réaliser ce défi physique et mental tout en ouvrant une voie.

Les étapes

Il y aura certainement encore quelques changements de parcours d’ici au 30 mai. Mais la liste des étapes ci-dessous vous donne un aperçu général du parcours et de ses difficultés.

En mars j’irai repérer quelques passages qui me tracassent un peu, donc autant aller se mettre concrètement en face des réalités pour mieux préparer le terrain.

Etapes 30 mai au 13 juin 2015

 

 

 

 

 

Equipe

Je serai accompagné durant ce Tour de Suisse en Courant (transport matériel, alimentation, hydratation) ce qui me permettra de courir « léger ».

Un ami spécialiste de la météo sera aussi là en appui afin de me donner les bonnes infos.

Sponsors et partenaires

Je suis toujours à la recherche de sponsors et de partenaires pour ce Tour de Suisse en Courant. Il est possible d’apporter votre soutien sous différentes formes (dossier de sponsoring sur demande). Par exemple la conférence de présentation du tour en entreprise fait partie des formes de soutiens très intéressantes (cadres, personnel, clients).

Association & fondation

Prochainement je vous présenterai l’association et la fondation que je soutiendrai du 30 mai au 13 juin

Contacts

078 88 37 2 37

contact(@)stephane-abry.com

Soirée réseautage

Je vous donne rendez-vous le mercredi 25 février 2015 pour une soirée de réseautage à Genève (hôtel Warwick de 18h30 à 21h00)

Programme pour développer vos contacts

Accueil et réseautage
Présentation de tous & échanges
Présentation de Rudolf Klaus (organisateur de la soirée)
Invité d’honneur (Stéphane Abry ultramarathonien & coach)
Réseautage et apéritif
Fin de la rencontre

Ma participation à cette soirée de réseautage

J’interviendrai durant une quinzaine de minutes pour évoquer plus particulièrement mon Tour de Suisse en Courant (30 mai au 13 juin 2015, 1000 km, 70 km/jour). Nous aurons aussi l’occasion d’échanger durant la soirée sur des sujets qui guident ma vie : la chance, les opportunités, les rêves, la motivation…

Inscriptions

Inscrivez-vous par email (ou par téléphone) au plus tard le 20 février 2015, 14h00.
Munissez-vous d’une bonne quantité de cartes de visite … (30+)
Une participation de CHF 30.– vous sera demandée pour couvrir les frais de la soirée.
Inscription par email : Merci de votre inscription par email, en indiquant (ainsi que pour vos accompagnants) votre prénom & nom, le nom de votre entreprise et votre numéro de téléphone.
Email rudolf.klaus@rkls.ch Téléphone 079 202 22 42