Ultramarathon Majorque

AVANT DE VOUS LANCER

Je ne sais pas si on lance par hasard dans l’ultramarathon. Ce que je sais en revanche, c’est que les ultramarathoniens viennent de partout ! Certains ont suivi un parcours classique en commençant par la piste, puis le semi, le marathon et enfin les courses supérieures à 42 km. D’autres se lancent dans l’ultrafond à 35-40 ans pour arrêter de fumer (suivez mon regard…), pour se remettre au sport ou pour soulager des coups durs de la vie.

Les coureurs de toujours abordent l’ultra avec des plans mieux structurés et ont déjà une expérience essentielle à la réussite du « long ». Pour les autres c’est plus chaotique (mais pas pour autant moins intéressant). Ils se découvrent des capacités (endurance, patience, résistance, goût du défi…) mais ils manquent de 2-3 trucs utiles qui pourraient leur éviter quelques désagréments.

Découvrir l’ultramarathon pas à pas

Pour gérer en amont les tracas de l’ultrarunner que vous êtes en train de devenir commencez tout d’abord à courir des 5 km, 10 km, 21 km, 42 km pour intégrer les fondamentaux. Cela parait logique cependant si vous courez seul vous aurez tendance à repousser assez rapidement vos limites.

La progression dans une nouvelle activité se fait souvent très vite (au début) et cela nous booste mais le corps a besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles contraintes que nous lui demandons. Attention à l’excès d’enthousiasme.

Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Ton matériel tu bichonneras

Le choix de vos baskets est important pour courir et il devient essentiel pour un ultrarunner. Peut importe que vous préfériez des semelles surgonflées ou que vous ayez un faible pour le minimalisme. Il est primordial que vous trouviez ce qui vous convient le mieux sans aucune concession possible ! Si vous le pouvez, dès que vous trouvez le parfait modèle, faites-en un stock.

Une étiquette qui gratouille c’est gênant sur une courte distance. Sur plusieurs heures de course cela peut devenir réellement indisposant. Coupez les étiquettes des vêtements. Testez votre équipement vestimentaire lors de vos sorties longues à l’entraînement.

L’ultramarathon est une activité plus subtile qu’il n’y parait au premier abord. La moindre étiquette, couture mal finie, casquette qui sert un peu trop les tempes peut vous apporter des soucis lors de votre ultra. Cela en fait sourire certains jusqu’au moment où ils vivent l’expérience.

Ca brûle !

Vous avez certainement entendu parler de la pommade Nok d’Akiléïne. Elle est très réputée pour éviter les frottements et les brûlures. Vous pouvez aussi utiliser de la vaseline. Badigeonnez la pommade entre les cuisses, les fesses, sur les pieds, sous les bras et je suggère aussi à tous les endroits de frottements du sac-à-dos ainsi que dans le bas du dos à la hauteur de l’élastique du short ou du collant. N’oubliez pas les tétons (à vrai dire vous n’oublierez qu’une seule fois…). A cet endroit certains coureurs préfèrent y coller du sparadrap.

Abry Ultramarathon Majorque

Abry Ultramarathon Majorque

Alimentation et hydratation

Ce domaine est certainement le plus complexe à gérer. Evidemment vous testez tout ce que vous mangez à l’entraînement. Aucune prise de risque lors d’une compétition ! Renseignez-vous près d’un diététicien pour avoir quelques bases et soyez prudent face aux croyances concernant les bienfaits de certains produits (pastilles de sel, anti-douleur, anti-inflammatoire…).

D’une manière générale ne prenez aucun médicament sans avis médical sur une course d’ultrafond afin de préserver vos reins. Certaines boissons n’apportent que du sucre et pas le meilleur. L’eau n’est pas aussi efficace que les boissons isotoniques. En revanche, pour soulager l’estomac, alterner boissons hydratantes et eau parait être un bon équilibre. Les pastilles de sel doivent être aussi testées à l’entraînement car elles peuvent provoquer des troubles digestifs.

Pour info, le magnésium peut provoquer des diarrhées… pensez-y avant d’en prendre à forte dose en courant !

Un conseil : commencez à boire en petites quantités dès votre premier quart d’heure de course. Nous pouvons facilement boire 700ml/heure.

Le mental la clé du succès ?

Tant que votre corps est fort c’est lui qui commande. Dès qu’il devient faible c’est votre mental qui prend le relais.

Tout d’abord préparer correctement votre corps. Soyez attentif à votre alimentation et votre hydratation. Par moment, quand le moral est bas durant une course, il suffit de manger (quantité et qualité) et dans les minutes qui suivent vous serez de nouveau au top mentalement. En tant que préparateur mental j’affirme que le mental ne fait pas tout mais qu’il est un appui important à la pratique de l’ultramarathon pour passer les moments de « mou ».

En revanche certains pensent à tort, que le mental ne se développe pas. Au contraire vous pouvez travailler votre esprit, développer des ressources et faire émerger vos qualités pour mieux vivre votre ultra et le terminer. Autant vous entraînez votre physique, autant vous devez préparer votre mental.

Besoin d’un accompagnement pour mieux gérer vos courses d’ultramarathon ?

Contactez-moi et nous en discutons !


Running, coaching, mental training !

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Annemasse & Genève) – contact()stephane-abry.com

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COURIR À ANNEMASSE

A partir du 17 février 2020 je serai Annemassien ! Je vais donc changer de terrain de jeu et courir à Annemasse. Pour être tout à fait honnête j’y ai déjà gambadé, entre autres dans la commune voisine (Ville la Grand), du côté du parc des Écureuils. Isa m’y avait accompagné durant des footings matinaux !

Si vous êtes dans la région nous aurons peut-être l’occasion de trotter ensemble. Je serais ravi, en mode découverte,  de tracer de nouvelles routes et nouveaux chemins. Je serais d’ailleurs très intéressé d’emprunter le tracé de la montée du Salève pour voir « à quoi ça ressemble » ! D’autres parcours connus à me proposer dans la région ? D’autres courses à ne pas manquer (même à Genève et sa région) ? Pour Genève j’en connais quelques-unes de nom et j’avais participé en 2015 au Marathon de Genève.

Courir à Annemasse et…

Et j’aurai l’occasion de vous en reparler dans quelques temps… car il est fort possible que je sois équipé en Kalenji dans les semaines à venir ! Comme nous aurons de nombreuses opportunités de nous croiser chez Decathlon.

De plus, je vais développer mes activités de coaching en développement personnel (motivation, confiance, sentiment d’efficacité personnelle, stress, estime de soi, communication, changement de vie, passage à l’action, désencombrement, déconditionnement…).

En parallèle j’accentuerai ma présence en tant que préparateur mental (sportifs, managers, particuliers) particulièrement pour les coureurs et les trailers.

Enfin, si vous me suivez régulièrement, vous savez que j’apprécie énormément l’animation d’ateliers et de conférences. Il y a déjà un agenda qui se dessine et s’enrichit entre Annemasse et Genève.

Vous souhaitez courir à Annemasse avec moi, en mode tranquille ou pour un suivi de vos entraînements (course et préparation mentale) ? Prenez contact avec moi afin d’en discuter ! A très vite !


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Coach à Annemasse

Votre coach à Annemasse

Je vous accompagne en tant que coach à Annemasse et Genève ! Plusieurs chemins possibles pour atteindre vos buts : des conférences, des ateliers et des rendez-vous personnels.

Rendez-vous personnalisés

Je suis à vos côtés pour vous aider à travailler les sujets qui vous posent soucis. Mon rôle est de partager avec vous les bonnes méthodes pour vous faire réussir dans les domaines qui vous tiennent à cœur mais aussi de « supprimer » vos problèmes.

1 séance pour faire connaissance et définir précisément votre objectif

3-4 séances d’interventions (motivation, confiance, estime de soi, concentration, stress…)

1 séance pour effectuer notre feedback (retour d’informations) et clore votre coaching

Tarif : 70€ la séance

Préparation mentale

Il est temps d’agir sur votre stress, confiance, motivation, dialogue interne, parades, routines, objectifs, concentration… et performer dans votre sport !

L’accompagnement en préparation mentale prend du temps (plusieurs mois) c’est pour cela que je vous propose un tarif adapté (forfait au mois)

Tarif : 200€ (pour 4 séances et réservé à la préparation mentale des sportifs)

La préparation mentale est aussi très efficace pour les managers, les cadres et pour chaque personne souhaitant améliorer sa force mentale (parler en public, oraux, examens…)

Conférence de la tête aux pieds

Conférences

Je focalise mes interventions sur 3 sujets qui me tiennent à coeur :

  • De la tête aux pieds (préparation mentale dans le running)
  • Boostez votre motivation
  • De la procrastination à l’action

Chaque conférence dure 45 mns + questions/réponses

Tarif : (clubs, entreprises, fondations, associations) sur demande

Relation avec les autres

Votre coach à Annemasse

Ateliers

Plusieurs ateliers clés en main sont à votre disposition :

  • Les clés de la motivation
  • De la procrastination à l’action

+ des worshops dédiés à la communication (relations, communication interpersonnelle, parler en public)

Chaque atelier peut se décliner en 2 formats : 1/2 journée et journée complète. Si besoins spécifiques, ces ateliers peuvent être réservés et animés sur un week-end complet.

Tarif : ajustable suivant l’organisation à mettre en place

Prenez rendez-vous dès maintenant pour vos séances personnalisées ou pour me réserver une conférence ou un atelier ! Je me ferai un plaisir de définir avec vous une organisation optimale.


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MALLORCA RUN TRIP SOUS LA PLUIE

Ce n’était pas le plan, ce n’était pas prévu ainsi, c’est une nouvelle expérience qui me marque dans mon parcours d’ultramarathonien, courir dans des conditions particulières, celles que nous a imposé la tempête Gloria. Pour ma part et celle d’Isabelle nous avons fait le choix de maintenir notre périple. Au fond nous aurions pu tout à fait stopper, cela n’aurait rien changé à nos vies.

Pour certains Majorquins c’est certainement différent car nous avons vu des dégâts, par exemple au port de Pollença ou à Arta, sans compter les routes innondées, les arbres arrachés… Un Mallorca Run Trip spécial, venteux, mouillé, touchant, difficile…

La météo

Les 4 premiers jours de ce challenge ont été assez compliqués à cause des conditions météorologiques. Heureusement, quelques accalmies nous ont donné du courage pour continuer sur les routes majorquines. Le vent était puissant par moment (comme sur la vidéo) mais c’est surtout la pluie qui nous plombait le moral.

On a beau être équipé, courir dans le frais et sous des pluies torrentielles ça atteint le mental. J’ai donc dû trouver de nombreuses stratégies pour continuer. Isabelle m’a aussi soutenu tout au long du parcours. Je vous en reparlerai.

La carte n’est pas le territoire

Présupposé bien connu dans le milieu du coaching, la carte n’est pas le territoire. Pourtant habitué aux courses par étapes, je me suis fait surprendre par la différence entre les cartes routières et la réalité de la route. Entre des routes coupées par les inondations, des interdictions de passage alors que les applications nous confirmaient que les piétons pouvaient passer, des villages/villes en configuration « culs-de-sacs », tous les terrains privés grillagés… il n’est pas toujours simple de se déplacer sur l’île en tant que piéton.

Au contraire, la route nous a aussi offert des points de vues magnifiques surtout dans le nord et l’ouest.

Mallorca Run Trip – Osen Way

Le van

Nous avions décidé qu’Isabelle conduirait un van aménagé. C’est avec Ôsen Way que nous avons voyagé en toute liberté durant notre Mallorca Run Trip. Le van était parfaitement adapté malgré tout le matériel dont nous avions besoin. Les nuits ont été excellentes et c’était pour moi une priorité afin de récupérer le mieux possible d’un jour à l’autre. Très pratique, il passe partout et nous a permis de nous poser à des endroits stratégiques pour avoir une belle vue le matin. N’hésitez à venir de notre part auprès de Gwendoline et Arnaud !

Les 6 jours

Nous nous sommes retrouvés à Palma avec Isabelle et puis nous avons fait connaissance avec Gwen et Arnaud (Ôsen Way). Le lendemain nous avons pris possession du van, puis il était temps de faire le plein pour les ravitaillements (lentilles, pommes de terre, purée, thon, sardines, bananes, pâtes, légumes…).

Après avoir profité d’une magnifique terrasse pour le repas de midi à Palma nous avions rendez-vous avec l’équipe de Piaf. Le soir nous nous sommes installés dans le van. Les premières gouttes de pluie sont arrivées…

Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Du 19 au 24 janvier 2020 notre Mallorca Run Trip a donc été chamboulé par la tempête. Trempé une bonne partie de la journée j’étais proche de l’hypothermie a plusieurs reprises. S’adapter à cette météo et aux changements de routes a été cette fois-ci ma plus grande difficulté.

Le moral en a pris un coup et souvent je n’ai pas profité de ma course comme c’était prévu. Cela fait partie du « jeu » de l’ultramarathon, mais entre nous j’aurais préféré courir au soleil.

Mon genou gauche et mon tibia droit se sont rebellés et j’ai couru en serrant les dents. Cependant je suis très satisfait de mon physique qui a bien tenu tout au long du parcours.

Sur cet ultra, je n’ai ni eu de souci intestinaux ni de problèmes de nausées (pourtant habitué…). J’avais testé durant mon tour de l’île de Ré de manger plus de pommes de terre aux ravitos. C’est ce que j’ai reproduit à Majorque. Sinon, comme d’habitude : gels, boisson iso et protéines Powerbar ont parfaitement joué leur rôle ! Le petit-dèj a surtout été protéiné et m’offrait assez d’énergie jusqu’au gros ravito de mi-journée.

Le tracé a donc été changé à plusieurs reprises et au final j’ai couru 300 km. Un peu déçu mais la terre continue de tourner et avec les conditions durant ce run trip j’ai donné ce que je pouvais.

C’est durant la dernière étape que j’ai pris le plus de plaisir. La météo s’était grandement améliorée et j’ai enfin tracé la route comme je le voulais jusqu’à Palma !

Vivre à deux dans un van quand il fait un temps pourri ce n’est pas la même chose qu’en plein été avec un temps superbe et des jours plus longs. Nous avons trouvé rapidement notre rythme. Isa a été merveilleuse. Elle a géré la logistique et la communication (anglais et espagnol) de main de maître ! Entre le linge à laver et faire sécher, les repas, le nettoyage du van, gérer les changements de routes… elle n’a pas eu une seconde pour elle. Sans Isabelle je n’aurais pas tenu. C’est grâce à elle que nous sommes arrivés au terme de ce Mallorca Run Trip. Je n’avais qu’à courir et me plaindre. Elle a géré tout le reste ! IMMENSE MERCI !

Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Mes pensées…

Une fois de plus mon mental a joué un rôle très important. Mon physique manque de force et je dois compenser. Je suis frileux alors je dois trouver des stratégies mentales pour me faire croire que j’ai chaud.

Mon moral a été tellement bas par moment que je ne sais pas si je renouvellerai une expérience d’ultramarathon. L’envie n’est plus aussi présente que les années précédentes. Depuis 2 ans je me pose beaucoup de questions face à ma pratique de l’ultrafond. Continuer de courir oui. Refaire des ultras… de moins en moins certain !

Si vous voulez vous lancer sur des challenges comme celui-ci, n’hésitez pas à prendre contact avec moi pour en discuter.

Merci encore aux partenaires : Ôsen Way, PIAF et Powerbar


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CAGNOTTE EN LIGNE

En janvier 2020, du 19 au 24 janvier, je souhaite relever un nouveau défi, celui de faire le tour de Majorque en courant (360 km en 6 jours). Je pourrai le réaliser et inspirer grâce à votre soutien en participant à ma cagnotte sur Okpal.

Vous êtes libres de verser le montant qui vous convient le mieux et même anonymement. D’avance un grand #merci à tous pour votre participation et votre soutien.

Inspirer grâce à votre soutien

L’argent récolté sur servira pour faciliter l’ensemble de la logistique. De mon côté je continue à chercher  des relations solides avec des sponsors et des aides sur place afin de faire baisser le budget.

En plus de réaliser ce défi, il y aura des conférences qui seront organisées, de la communication à travers les médias et les réseaux sociaux, et peut-être un projet de livre écrit à 4 mains afin de relater nos sensations et émotions.

Rendez-vous sur la plateforme OKPAL

  • Vous pouvez faire un versement de manière anonyme
  • Vous choisissez votre montant
  • Et nous pouvons inspirer grâce à votre soutien

Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Pour les entreprises

Vous avez la possibilité d’être partenaires du Mallorca Run Trip ou de ma saison 2020.

Pensez à me demander mon dossier de sponsoring et afin de mettre en place, ensemble, un contrat gagnant/gagnant !

Pour les médias

Je suis à disposition pour répondre aux interviews (presse, radios, TV). Dossier de presse sur demande.


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COMPRENDRE LE COURAGE

La vie est ainsi faite. Parfois nous comprenons rapidement beaucoup de choses sur nous et ce qui nous entoure. Et puis pour d’autres sujets il nous faut plus de temps, de mois, d’années, pour assimiler ce que nous sommes.

Depuis plus de 20 ans je baigne dans le développement personnel, la psycho, le coaching… J’ai, comme on dit,  travaillé sur moi. Je me suis confronté à mes peurs et mes démons. J’ai compris mes réactions face à la vie, au job, aux finances, aux amours, à moi, aux autres et à l’ultramarathon. J’ai appris, je me suis formé, j’ai tenté, j’ai testé, je me suis planté (encore et encore), j’ai recommencé, je suis tombé, je me suis relevé, j’ai cru parfois en mourir, j’ai transmis et à mon tour j’ai aidé les autres.

Sur les chemins de la vie je me suis perdu, tellement perdu. J’en ai pleuré, j’ai bu, j’ai couru, je me suis enfuis, je me suis sauvé, je me suis fait mal. J’ai cogné mon âme en priant les Dieux. J’ai dégusté en croyant que tout était fini. J’en ai gardé des égratignures émotionnelles et des cicatrices au coeur…

Plusieurs fois j’ai baissé les bras. J’ai abandonné et me suis caché de honte. Je me suis blessé au point de ramper. Je me suis battu pour que les autres comprennent ma complexité, souvent en vain. J’ai vécu dans l’incompréhension et la souffrance émergeant de la tristesse. La nuit a souvent été plus belle que mes jours.

On s’est moqué, on m’a enfoncé la tête dans le sable, on m’a jalousé, critiqué (rarement de face), on a voulu me faire rentrer dans le cadre…

Comprendre le courage

Comprendre le courage

Comprendre le courage

Et j’ai couru. Là je me suis révélé dans cette activité. Mon développement personnel s’est enrichi. Déployant de la force dans la course à pied et en continuant à apprendre sur la psychologie humaine j’ai progressé. J’ai laissé tout mon être s’exprimer quitte à paraître « trop saltimbanque ». De la passion de la radio, de la communication, de l’intuition, de l’animation de conférence, de modules de formation, de présentation de worshops, de l’écriture, du coaching, de l’aide aux autres j’ai commencé à comprendre le courage !

Aujourd’hui j’ai enfin découvert ce lien du courage qui a jalonné ma vie et m’a permis de garder la tête hors de l’eau alors que tout pointait dans le mauvais sens !

Renforcez votre courage !

Le courage est une vertu qui permet d’entreprendre des choses difficiles en surmontant la peur, et en affrontant le danger, la souffrance, la fatigue. Nous pouvons développer cette qualité dans nos vies de tous les jours, dans notre travail ou dans la course à pied.

Vous pouvez tomber au plus bas, vous sentir un moins que rien, être au fond… Le courage vous sauvera ! Gardez espoir, ayez foi en demain, croyez en des jours meilleurs et tracez votre chemin.

Soyez ouvert à la vie et aux opportunités. Réveillez-vous le matin en croyant fermement que votre journée sera magique, exceptionnelle, merveilleuse, incroyable ! Gardez courage et avancez.

Il faut du courage pour courir des centaines de kilomètres, pour se sentir fort face à l’adversité, pour parler en public, pour résister aux aléas de la vie, pour surmonter les chagrins de l’existence et pour s’affirmer !

Gardez courage et courez !

Gardez courage et vivez !


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COMMENT VA SE DÉROULER MON MALLORCA RUN TRIP ?

Face à plusieurs questions que j’ai trouvé « surprenantes », j’ai décidé de vous expliquer comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip !

Je vous annonce quelques chiffres clés et à quoi devrait ressembler une journée type sur la Perle de la Méditerranée. Vous trouverez les autres informations sur ma page dédiée au projet.

MALLORCA RUN TRIP : LE PARCOURS

Mallorca Run Trip tracé

Le tracé par la route annonce 360 km. Nous partirons de Palma, au pied de la cathédrale (La Seu) et 6 jours plus tard nous rejoindrons notre point de départ. Le calcul est vite fait : 60 km/jour en moyenne

19 janvier : Palma – Colònia Sant Jordi – 60 km

20 janvier : Colònia Sant Jordi – Cala Millor – 65 km

21 janvier : Cala Millor – Alcúdia – 60 km

22 janvier : Alcúdia – Sa Calobra – 50 km

23 janvier : Sa Calobra – Banyalbufar – 75 km

24 janvier : Banyalbufar – Palma – 60 km

Le 22 janvier nous emprunterons une route incroyable qui nous mènera à Sa Calobra !

Comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip ?

Comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip ?

Journée type autour de Majorque

A part le jour du départ (19 janvier 2020) où nous partirons à 9h devant la cathédrale de Palma (si possible car c’est la fête de San Sebastian), je commencerai à courir vers 8h pour terminer vers 15h. Le 19/01 des membres de l’équipe de PIAF seront présents pour les encouragements.

Isabelle s’occupera de la logistique et de la conduite de notre van aménagé. Sur le principe elle prendra de l’avance et m’attendra tous les 5-6 kilomètres pour les ravitaillements.

L’idée est de suivre le plus possible les routes principales. Cependant, si je peux emprunter des pistes cyclables, des trottoirs, des chemins le long de la route je le ferai.

Avoir un van aménagé pour dormir, cuisiner, se doucher, est extrêmement positif et c’est aussi un piège : celui de pouvoir raccourcir les étapes à cause de la fatigue ! Il nous faudra absolument éviter cela et ne pas se mettre au repos avant d’avoir couru 60 km journaliers.

On va donc se lever vers 6h-6h30. Nous prendrons un petit-déjeuner copieux. Je devrai masser les muscles douloureux. Appliquer de la pommade anti-frottement. Ranger l’intérieur du van… et se mettre à courir.

En début d’après-midi (si pas trop de bobo) nous devrions atteindre les 60 km de course à pied. Il sera l’heure de prendre la douche à l’extérieur du van… (photos de nous non-diffusées sur les réseaux sociaux 😉 ). Il nous faudra refaire le plein d’eau, remplir le frigo, communiquer sur l’étape du jour, débriefer la journée, jeter un oeil sur le parcours du lendemain et se reposer après les massages.

Powerbar

Powerbar

Alimentation et hydratation

Je vais dépenser environ 5’000 calories par jour et boire 7-8 litres de boissons/jour. Ça vous donne comme cela une idée de la taille des ravitos.

Je prévois surtout un bon petit-déjeuner ainsi qu’un repas costaud le soir. Durant ma course je mangerai par petites quantités toutes les heures.

D’expérience, je sais que je n’aurai pas faim et que je devrai me forcer à boire des compléments et à manger afin de garder de l’énergie et apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de mon corps.

Concernant les protéines, comme je ne pourrai pas me gaver aux repas, je boirai surtout des boissons protéinées de chez Powerbar (mon partenaire nutrition depuis début 2008 !)

Pour l’hydratation je privilégierai de la boisson isotonique de Powerbar, de l’eau, des boissons à base de jus de noix de cajou et j’avoue qu’après une grosse journée de running j’apprécie particulièrement boire un Coca.

Quelques chiffres

  • 5’000 calories dépensées par jour
  • 7-8 litres de boissons par jour
  • 60 km journaliers
  • 60’000 foulées journalières
  • 360 kilomètres
  • 6’300 mètres de D+ cumulés
  • 9-10 km/h de moyenne

Suivi sur les réseaux

Je communiquerai surtout sur cette page Facebook : https://www.facebook.com/abrystephane/

Il est toujours possible de soutenir le projet ici


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TOUR DU LAC DE JOUX

Rien de tel pour bien commencer cette nouvelle décennie que de réaliser le tour du lac de Joux en courant !

Après une belle soirée et nuit avec des amis, le réveil a été facile vers 08h30. Avec Isa nous avons grignoté, enfilé les affaires de sport et à 09h00 on décollait de la maison. On a posé la voiture sur un petit parking près de l’eau (entre Le Chenit et Rocheray).

Isa, au taquet, a enfourché son vélo et nous sommes partis à la conquête de cette merveilleuse « flaque » !

Nous avons fait le tour dans le sens des aiguilles d’une montre. Cela nous a permis depuis le départ d’être le plus possible au soleil. Du 5ème au 10ème kilomètre le chemin ressemble à un monotrace en montagne et l’esprit est plus trail que course sur route. Durant ce passage nous avons rencontré la neige et quelques plaques de glace mais rien de méchant.

Pour Isa c’était un peu plus physique que pour moi puisqu’elle était à VTT et elle a assuré comme une cheffe 😉

Tour du lac de Joux en courant

Tour du lac de Joux en courant

A partir du Le Pont le parcours est plat. Un joli chemin aménagé vous conduit jusqu’au Sentier. Le tracé sinueux est particulièrement agréable pour courir et offre une vue magnifique sur le lac de Joux.

Comme j’étais parti quasi à jeun et que j’avais très peu de boisson avec moi (500 ml) – je sais… c’est mal… – je me suis « pris » un petit mur vers le 18ème kilomètre. Ce coup de mou était juste là pour me rappeler gentiment à l’ordre.

Cependant, à quelques jours de mon Mallorca Run Trip de 360 km, cette balade sportive m’a permis de visionner le changement que je souhaite apporter à ma pratique de l’ultramarathon.

J’ai de plus en plus envie de vivre des moments de course à pied qui me ressemblent. J’aime ce qui sort de l’ordinaire et qui n’est pas forcément hyper préparé. J’aime que le running me fasse découvrir le monde avec une vision différente. J’adore que le 1er janvier je puisse me lever en forme et faire le tour du lac de Joux alors que beaucoup dorment encore !

Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part, vivre ce genre de décalage me porte…

Profil de ce tour du lac de Joux

Distance : 22,3 km

Altitude min : 1000 mètres

Altitude max : 1090 mètres

Dénivelé : D+ 160 / D- 160

(Données Garmin)


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CONFÉRENCE DE LA TÊTE AUX PIEDS

Cette conférence « De la tête aux pieds » a pour objectif de vous offrir la palette des thèmes essentiels de la préparation mentale et de vous en servir dans votre vie professionnelle !

Nous passons en revue les outils les plus performants de la préparation mentale pour les sportifs !

Je vous apporte mon expertise en la matière afin que vous puissiez déjà construire mentalement vos plans d’actions, imaginer les aspects positifs à développer chez vous, dans votre job et repérer les points à améliorer.

Dépassement de soi, motivation, confiance, stress, concentration, peur… que souhaitez-vous aborder pour vous ?

Conférence de la tête aux pieds

Conférence de la tête aux pieds

Conférences de la tête aux pieds : sport et entreprise

Cette version est ciblée entreprise. Bien sûr elle est aussi déclinée en mode sport/running pour votre club, votre association ou votre fondation. 

  • Motiver vos équipes en leurs montrant que beaucoup de choses/décisions se passent au niveau neurologique
  • Comprendre les stratégies gagnantes d’un sportif pro et pourquoi il est performant
  • Apporter une nouvelle vision à l’ensemble de la direction et des équipes en terme de motivation, de gestion du stress et de concentration
  • Animer intelligemment une soirée avec votre clientèle et ouvrir facilement le contact avec l’ensemble des participants grâce à un sujet porteur
  • Apporter des pistes au dépassement de soi positif en prenant connaissance de la force mentale des ultramarathoniens

Contact privilégié

Sans intermédiaire, nous discutons ensemble des dates et horaires, des besoins techniques et des approches sur lesquelles se focaliser pour être en phase avec l’esprit de votre entreprise.

Contactez-moi afin de définir les points importants pour vous et vos équipes et organiser ma venue « chez vous » !


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COURSE À PIED À ARCACHON

Quand on décide de passer le week-end à Arcachon comment ne pas glisser les baskets dans un de mes sacs de sport ?

Le samedi a été consacré aux plaisirs de la gastronomie et du repos en duo. La météo n’était pas top mais c’est évidemment de saison. D’ailleurs le Sud-Ouest de la France ayant été très touché par les intempéries nous n’avions pas à nous plaindre.

Dimanche matin (15 décembre 2019) on a pris un petit-déjeuner assez tôt avec entre autre une bonne ration d’œufs brouillés ! Puis tranquillement nous nous sommes préparés pour notre sortie prévue à 9 heures. Le temps de régler le vélo pour Isabelle, vérifier grosso modo un parcours en suivant les pistes cyclables, remplir une gourde d’eau et de 2 gels Powerbar (apport énergétique suffisant pour cette sortie) et nous voilà prêts pour un 20 km en Gironde.

Course à pied à Arcachon

Course à pied à Arcachon

20 km de course à pied à Arcachon

C’est vraiment très agréable de pratiquer la course à pied à Arcachon. D’ailleurs nous avons croisé une bonne vingtaine (plus ?) de coureuses et de coureurs.

Isabelle m’a donc accompagné à vélo. On s’est même organisé pour qu’elle ait le temps de se poser quelques minutes pour déguster un cappuccino !

Papotages, travail de vitesse et d’endurance, rires et photos, tout était réuni pour faire un excellent entraînement. La météo était printanière ! 14 degrés durant cette session de running. Pour info, dimanche à 20h30, à Mérignac le thermomètre indiquait 18 degrés !

Pour la récup’ si vous êtes gourmand(e)s je vous suggère ce qu’aucun diététicien du sport ne vous proposera : Les Dunes Blanches d’Arcachon ! Une tuerie gustative dont je suis totalement fan !

Un très joli week-end et un entraînement qui m’a fait du bien en prévision de mon MALLORCA RUN TRIP qui aura lieu du 19 au 24 janvier 2020 (le tour de Majorque, 360 km, en 6 jours).

Pour info vous pouvez me soutenir amicalement grâce à une cagnotte en ligne ! Merci à tous !

Cagnotte Mallorca Run Trip

Cagnotte Mallorca Run Trip

Cagnotte en ligne afin de soutenir Stéphane dans son projet de réaliser le tour de Majorque en courant


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Stéphane Abry ultramarathon

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