Taquiner les 24 heures

C’est un format de course qui me plait particulièrement. Tourner sur un circuit d’un kilomètre durant 24 heures peut paraître ennuyant et pourtant c’est plutôt « confort ». Vous avez tout sur place (vestiaires, ravitos, toilettes, équipe médicale…) même si l’idée est de s’arrêter le moins souvent ou en tout cas de le faire en vue d’une recherche d’efficacité. Cela dit, comme pour chaque course, chacun y participe avec ses propres objectifs : performance, se faire plaisir, aller au bout…

Retrouver le rythme circadien

Après avoir participé à plusieurs 24h (Grenoble, Le Pontet) et 3 fois à ceux de Bâle dont ma meilleure marque les 12/13 mai 2012 avec 200 kilomètres, je souhaite retrouver le rythme circadien en 2016. J’ai très envie d’améliorer mon kilométrage sur ce format. Je serais très satisfait si je pouvais y ajouter une dizaine de tours supplémentaires. Mais je sais que sur ce genre de course y aller en voulant performer est à double tranchant et qu’il faut absolument bien maîtriser son rythme dès le départ afin de tenir jusqu’au coup de sifflet final. Et comme pour toute course d’ultra-endurance il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte ainsi que tous ceux qui peuvent perturber son bon déroulement (alimentation, hydratation, blessures, météo…). J’ai vécu des abandons sur des 24h (blessure, souci de tension très basse ou encore par tout simplement gros ras-le-bol et plus envie de courir). Donc y retourner en 2016 serait pour moi une manière de retrouver les bonnes sensations avec une bonne gestion comme en 2012 et me lancer un défi à repousser mes limites.

Retrouver le rythme circadien mais où ?

Le choix du terrain et du mois me parait important. J’ai une attirance pour les 24h de Bâle en mai car proche de chez moi et aussi car leur organisation est excellente. J’ai cependant des contacts avec les organisateurs du marathon de la grande muraille de Chine et ça me tenterait bien aussi d’y participer au moins une fois.

Je suis aussi intéressé de découvrir les 24h de Ploeren qui se courent début décembre. Mais moi et le froid c’est deux 😉

Il y a évidemment d’autres 24h qui sont organisés en Europe et j’ai encore un peu de temps pour m’organiser et me fixer clairement un nouvel objectif qui pour le moment n’est qu’au niveau de l’imagination. Ensuite il y aura la phase d’entraînement avec entre autre le travail de la vitesse spécifique. Tout un programme que je partagerai volontiers avec vous !

 

 

 

 

 

Sur mon profil Facebook, il y a quelques jours, j’ai eu un début de conversation avec Sarah (une coureuse du canton du Valais) sur mon kilométrage quotidien. Sarah me demandait comment je faisais pour faire tous ces kilomètres à l’entraînement. Sous forme de plaisanterie je lui ai répondu que je mettais un pied devant l’autre (c’était un bon début). Et surtout que je faisais une différence entre un entraînement planifié, un entraînement régulé et dans mon propre jargon une sortie. J’y vois 3 points bien différents.

Entraînement planifié et régulé

L’entraînement planifié : c’est ce plan sur plusieurs semaines (voire mois en fonction des objectifs du coureur) qui organise précisément vos séances : fractionné, endurance fondamentale, séance longue, allure spécifique, récupération, préparation physique générale… Les séances sont donc planifiées, dans un ordre précis, afin de vous faire progresser.

Un bon plan est construit comme une véritable stratégie pour que vous puissiez augmenter vos performances (courir longtemps, réussir un marathon, décrocher un top 20 en trail, gagner de précieuses secondes sur un 10 km etc…). Son gros avantage se trouve dans sa structure et son suivi qui forcent à être discipliné.

Avantage : discipline

Inconvénient : lassitude

Mots clés : ordonné, précis, rigoureux, travail, organisation

L’entraînement régulé : il reprend les bases de la planification mais… ce plan hebdomadaire est utilisé comme un fil rouge. Le coureur sait quelles types de séances il devra effectuer durant la semaine et il pourra décider (seul ou avec son coach) de changer des entraînements suivant sa forme (physique, émotionnelle et mentale).

Ce plan apporte plus de liberté et évite une forme de lassitude que l’on peut sentir chez certains athlètes qui « doivent encore, comme chaque mardi, faire leur séance de fractionné au stade… »

La planification est donc faite dans les grandes lignes et l’on s’adapte à mesure.

Avantage : adaptation

Inconvénient : relâchement

Mots clés : adaptabilité, multi-options, liberté, intuition

Sortie (dans mon jargon)

Pour en revenir à la discussion que j’avais avec Sarah, je lui disais aussi que souvent je ne m’entraînais pas mais que je courais « juste par plaisir », je sortais pour le plaisir de courir.

Je reçois aussi des questions, par rapport à mon kilométrage, pour savoir à quel genre de course je suis en train de me préparer. Ma réponse est souvent la même : je ne m’entraîne pas pour une course, je cours des dizaines de kilomètres par plaisir. J’ai envie de courir alors je cours. C’est ce que j’appelle sortir et non s’entraîner. Sortir pour se faire du bien, s’aérer, méditer, créer, se défouler, se promener, rêver, se sentir vivant…

Sortie, entraînement planifié et régulé

Si vous voulez juste courir pour le plaisir, je vous suggère vivement de laisser tomber les plans d’entraînements et de prendre votre pied comme bon vous semble.

Si vous souhaitez progresser, voire performer, faites votre choix (en fonction de votre personnalité) entre un entraînement planifié et régulé. Ni bon, ni mauvais, ces plans sont adaptés ou non à qui vous êtes et à vos valeurs.

Pour ma part, durant une grande partie de l’année, j’ai fait mon choix : je cours comme j’en ai envie !

 

 

 

Je comprends mieux depuis quelques jours pour quelles raisons mon médecin du sport m’a vivement suggéré de faire une pause après le Tour de Suisse en Courant. Courir sur la fatigue et aller « casser de la fibre » même sur de courtes distances reste des exercices périlleux.

Pour ma reprise, j’ai aligné environ 22 km en douceur (2 sorties, 600D+/D-). Mon corps et ma tête réclamaient, criaient, hurlaient leur envie d’aller trotter. Il me fallait y aller, car ce n’est jamais simple (en tout cas pour moi) de passer de semaines à plusieurs centaines de km courus à des semaines de complète abstinence. Comme je ne pratique pas d’autre sport que l’ultra-endurance il m’est difficile de compenser. Cependant je sais que le corps a besoin de se reposer et de récupérer. A vrai dire quand on court environ 70 km par jour le repos devient très vite une évidence naturelle malgré le manque qui se fait sentir très rapidement. Donc j’ai repris en endurance mes sorties sur mes terrains de jeux valaisans, en mêlant route et chemins.

Casser de la fibre : aïe !

J’ai chaussé les Mizuno Wave Rider et l’équipement de ma marque fétiche. J’ai pris une gourde à la main et je me suis lancé. Quand j’écris « lancé » vous devez plutôt imaginé un coureur qui trotte à 6 km/h sur les premiers 200 mètres ! J’ai effectivement tout de suite senti les tensions musculaires (quadriceps et tenseur du fascia lata) et cela m’a rappelé qui étaient les chefs ! Inutile de vouloir faire le malin dans ces conditions. L’idée était de m’aérer l’esprit et non de faire travailler les muscles en cassant de la fibre (même si c’est certainement le cas). Seulement détendre, décrasser, travailler l’endurance, sentir les poumons et la cage thoracique gonflés, retrouver les bonnes sensations du footing et courir au soleil pour continuer à faire le plein de vitamine D.

Reprise prudente en endurance

Mise à part ma façon bien à moi de voir ma reprise avec amusement, il est évidemment essentiel de reprendre avec prudence la course à pied quand le corps a été poussé dans ses propres limites. Bien manger (qualité et quantité), s’hydrater copieusement et recommencer en douceur vos sorties (pour le fun) et/ou vos entraînements.

Concernant l’alimentation et l’hydratation, je vous suggère de jeter un œil sur l’excellent site du diététicien nutritionniste Nicolas Aubineau. Nicolas n’est pas avare de bons conseils et surtout j’apprécie particulièrement son bons sens dans les trucs et astuces qu’il apporte.

Maintenant je dois vous laisser… j’ai course à pied aujourd’hui !

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Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

J’ai beaucoup d’images en tête de cette région de France. Des vacances en famille, ou avec des amis, vécues surtout du côté de Villeneuve-Loubet. Des sensations très fortes qui sont restées gravées dans mon corps quand j’improvisais des démonstrations de BMX (flat – freestyle au sol) sur la Croisette à Cannes. Je me souviens de ces « shows » qui regroupaient très vite des dizaines de spectateurs. Et puis j’ai participé à un 48h lors d’une édition du French Ultra Festival qui se déroulait à Antibes (Fort-Carré). Participé au Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes est donc devenu logique pour ma part afin de continuer à me créer des souvenirs.

Se créer des souvenirs pour le fun ?

Partir de la Promenade des Anglais et rejoindre le boulevard de la Croisette à Cannes à quelques 42,195 km plus loin en longeant la Méditerranée, il y a bien pire comme décor pour courir ! Mais maintenant dans ma petite tête se bousculent plusieurs questions :

Se créer des souvenirs pour le fun ? Courir un marathon en footing est une manière originale de découvrir les recoins d’une région, d’autant que, souvent, les organisateurs nous offrent la possibilité d’emprunter des routes que nous ne prendrions pas spontanément à cause de la circulation. C’est aussi le bon moyen de partager avec d’autres marathoniens ou futurs marathoniens qui se lancent pour la première fois sur cette distance. en courant tranquillement c’est vraiment profiter à fond d’une telle course tout en préservant son physique.

Y aller pour pousser la machine cardiaque et faire gonfler les quadriceps ? Je laisse de temps à autre l’esprit compétitif décidé même si j’ai plus de plaisir à prendre du plaisir ! C’est grisant de se dire par moment : « Tiens, si je faisais mieux que la dernière fois ? ». L’ambiance est là tout à fait différente, nous parlons peu, nous restons concentrés sur les sensations et plus régulièrement sur le GPS. Enfin l’arrivée est souvent plus douloureuse 🙂

Je vous vois venir… oui j’ai le temps jusqu’au 8 novembre 2015 de définir une stratégie, mais je participe à un autre marathon 2 semaines avant alors il me faudra décider pour les semaines de préparation.

Le marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

Pour découvrir la 8ème édition de ce marathon je vous invite à découvrir le descriptif sur le site officiel et plus particulièrement une animation 3D très bien faite qui vous présente le parcours dans son intégralité. Tout compte fait c’est déjà un bon moyen de voir le tracé et de s’imaginer y courir pour créer des souvenirs avec un objectif « fun » ou un but « chrono ».

Je serais en tout cas ravi de vous y rencontrer, papoter avec vous, faire un bout de chemin à vos côtés et trinquer en descendant une bonne boisson isotonique à l’arrivée (sous-entendu : une bière mousseuse et fraîche).

 

 

 

Pour la 4ème année consécutive je suis parrain du Cross du Cubly (Les Avants sur Montreux)

C’est un grand plaisir pour moi d’avoir été choisi en 2012 alors que le Cross du Cubly était relancé après plusieurs années de pause. Pour ma part c’est toujours une joie de retrouver l’équipe d’organisation, les participants et d’aller goûter au bon air des Avants ! L’année passée j’avais remplacé au pied levé un ami speaker et cette année je tiendrai de nouveau le micro pour vous accompagner tout au long de la journée.

On nous annonce quelques pointures de la course à pied qui prendront le départ demain et nous accueillerons des passionnés de la course en montagne ainsi que des amoureux des Avants qui souhaitent avant tout s’en mettre pleins les mirettes. Paysages de toute beauté, panorama exceptionnel et du dénivelé pour faire de jolies gambettes pour l’été seront au programme de ce Cross du Cubly (dimanche 21 juin 2015).

Infos pratiques pour le Cross du Cubly

Différentes courses s’offrent à vous : le Mini Trail, le Cross des adultes, le Cross des enfants

10h00 Départ du cross 8 km

10h30 Départ du mini – trail 15km